睡眠・起床術

■ 睡眠・起床術

　このページでは、数ある入眠や起床の方法で実践してみた結果などをまとめています。
あくまで個人的な体験結果なので私にはあっていても、他の人には効果がないものもあると思います。
色々試してみてひとつでも誰かの助けになれば・・・程度の資料です。
あくまで自己責任でお願いします。

更新日：2011.03.03

分類	番号	タイトル	概要	実践日	効果 ☆5>1	解説URL
入眠	N-1	半身睡	布団を半分だけ掛けて、頭寒足熱の状況を作ります。	2011/03/01（実践中）	☆☆☆☆☆	1, 2
	N-2	儀式	眠る前にいつも同じことを同じようにやるんです。慣習化すると損お流れで眠りも慣習化。	2011/03/01 （実践中）	☆☆☆☆	-
	N-3	断カフェイン＠6時間	カフェイン物質を入眠する6時間前から獲らない	2011/03/01（実践中）	☆☆☆	-
	N-4	眠ってはいけない	自己暗示を利用します。眠ってはいけない・・そういうときに限って眠くなる。なので、眠ってはいけない。そう思ってみる・・・。	2011/03/01 実践中	☆☆☆	1
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起床	K-1	ひれ伏す	股関節を広げて血流を上げます。	2011/03/01（たまに実践中）	☆☆	-
	K-2	光を入れる	起きたらすぐに光を入れる。それだけ。	2011/03/01（たまに実践中）	☆☆☆	-
	K-3	糖分を取る	寝ぼけ眼で目は閉じててもチョコを口に入れ糖分を脳へ。	2011/03/01（たまに実践）	☆	-
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その他	E-1	昼寝	光のある時間に30分くらい寝てしまう。	2011/03/01（たまに実践）	☆☆	-
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